それでは質問です。今現在、この記事を読んでいるとき、あなたの背筋はまっすぐ伸びていますか?誰にも言わないので正直に答えてください。パソコンに向かっているとき、多くの人が猫背になっていたり、スマホ首になっていたりします。姿勢が良くないと、腰や肩に痛みや凝り、けいれんなどが生じることもあります。
姿勢を正したい場合はヨガがおすすめです。ヨガは姿勢改善などさまざまな健康への効果があり、それは科学的にも証明されています。
それではヨガが姿勢改善に役立つと言われている医学的な理由を一緒に見ていきましょう。
1. 意識の向上
ヨガは心、身体、精神を集中させて行うトレーニングです。リラクゼーションと呼吸法の重要性に加えて、「ポーズ」を介して体への意識を高めていきます。多くのヨガインストラクターはクラスの中で、位置、機能、動きなど各姿勢の数々の肉体的要素について説明しています。研究によると、ヨガを実践している人々はそうでない人々よりも体への意識が高いことが多いようです。アレクサンダーテクニークの治療法のように、ヨガは人々の身体的機能を最適な状態へ導くことができます。
意識の向上は姿勢改善に密接に関係しています。意識が高まれば高まるほど、1 日の中で姿勢を正すチャンスは多くなるはずです。
2.アライメントに集中
ヨガは手、手首、腕、肩の位置のずれの矯正にも効果的です。理想的なアライメントを感じることは姿勢の改善にとって非常に重要だと言えます。ポーズが最適な配置になると完璧なアライメントを習慣化することができ、そのポーズをより長い時間正確にキープすることができます。
これは時間の経過とともに、姿勢改善と相関関係が見られるようになります。例えば自宅や職場で背筋を伸ばしたりして、ヨガ教室の外でも最適なアライメントを意識するようになるでしょう。またこれらの知識は体のアライメントの改善と育成にも役立ちます。
3. 体幹の安定
ヨガは体幹強化にも効果があることをご存じですか？体幹の安定とインナーマッスルの機能を高めることが研究によって証明されています。これらの筋肉は健康的な姿勢に必要な腰椎の機能に直接働きかけます。インナーマッスルを鍛えることにより、腰の痛みなどの問題から解放されるかもしれません。これらの筋肉が活発化し発達した場合、素晴らしい姿勢を手に入れることができるでしょう。
4. 上半身と下半身の改善
さらにヨガは上半身と胴体の筋力を向上させることが研究によって証明されました。胴の筋力は姿勢に大きな影響を与えています。これらの姿勢筋を鍛えることにより、持久力や抵抗力を高めることができます。
最近の高齢者の転倒に関する研究によると、胴体の筋力は体のバランスにとっても重要であることが分かっています。高齢者が胴体のエクササイズを行った場合、腰椎の安定と正しい姿勢の維持に効果が見られました。
5. 柔軟性の向上
日々の生活にヨガを取り入れることにより、体の柔軟性が高まります。柔軟性は姿勢改善には欠かせないポイントです。体が柔らかくなると、身体のバランスが整い、可動性も広がります。また筋肉のこわばりや緊張を最小限に抑えることができるため、正しい姿勢を維持できるようになります。可動域全体においてヨガのトレーニングを行うことにより、姿勢筋が強化され、ギックリ腰の予防にも効果がみられるかもしれません。